Café da manhã, marmita, lanche e jantar com proteína de verdade, usando ingredientes de mercado comum. Sem frango com batata doce todo dia, sem passar 1 hora cozinhando.
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Os ingredientes-base das 40 receitas em uma lista só — uma ida ao mercado resolve a semana.
Não tem o ingrediente? A tabela mostra o que usar no lugar sem perder a proteína do prato.
Um exemplo de cardápio de 7 dias montado só com as receitas do guia.
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Quando a refeição fica pronta antes da fome virar delivery, comer bem deixa de ser sacrifício.
Tudo se encontra em mercado de bairro: ovos, frango, atum, iogurte, aveia. Nada de loja de suplemento.
40 opções entre café, almoço, lanche e jantar — dá pra rodar o mês sem repetir e sem enjoar.
Na hora. Assim que o pagamento é aprovado, o acesso ao guia cai automático no seu e-mail.
Sim — o preparo ativo é de até 5 minutos, com passos curtos e diretos. Algumas usam ingredientes já cozidos (como frango desfiado pronto), e o guia indica isso.
Não. As receitas são de poucos passos, sem técnica de chef e sem utensílio especial — se você sabe usar fogão e liquidificador, consegue todas.
As receitas são pensadas pra aumentar a proteína das refeições do dia a dia — útil pra quem treina e pra quem só quer se alimentar melhor. Pra planos alimentares específicos, consulte seu nutricionista.
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